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乍暖還寒時教你躲過四種“開春病”

發布時間:2018-03-08 瀏覽次數(0) 發布來源:
   立春已過,天氣逐漸轉暖,人體各項機能也開始從寒冬慢慢蘇醒。不過,乍暖還寒時,最難將息。各種“開春病”隨之而來,一些老人甚至比冬季還易生病。今天就跟著小編一起來了解,如何躲過4種“開春病”。

    一、骨關節病

    春季大多陰雨連綿,而濕冷恰恰是骨關節病的誘因。冬季注重保暖,但開春卻容易疏忽,造成骨關節病復發或加重。春季預防骨關節病發作,需做到以下幾點:

    1.做好防寒保暖,必要時可以戴護膝、護腕,不要急于脫下保暖褲。

    2.適當鍛煉,建議做溫和、持久的運動,如快走和慢跑等。已經患有骨關節疾病的人要做無負重運動,如平躺蹬車等,增強局部肌肉力量。

    3.飲食方面多攝取一些富含鈣、維生素的食物,以減緩骨質疏松,減少骨關節疼痛的發生。

    二、呼吸系統疾病

    北方春季風大、沙多、空氣干,是感冒及呼吸系統疾病的高發季。預防感冒及呼吸系統疾病,注意以下幾點尤為關鍵:

    1.中午空氣里的花粉相對多些,有哮喘病史的老人最好不要外出,如果外出一定要戴好口罩。

    2.每天最好開窗通風兩三次,每次15分鐘,通風時應遠離窗口,以免著涼。

    3.注意補充營養,可以多吃些蔬果及富含蛋白質的食物。

    4.適當進行有氧運動可以提高機體抵抗力,如散步、打太極拳、騎車等。

 

    三、心腦血管疾病

    早春時節,寒流隨時會殺個回馬槍,刺激人體交感神經,使全身毛細血管收縮、心腦血管負荷加重、血壓升高。因此,即使開春了,也應注意以下4點:

    1.根據天氣變化增減衣服,晚上睡覺不要過早換上薄被子。

    2.大風降溫天氣,盡量少出門或不出門,如果必須出門要防止冷空氣侵襲,尤其應注意身體末端的保暖。

    3.有心腦血管疾病史的人,不要因為天氣轉暖就隨意停藥,出門時要隨身攜帶急救藥物。

    4.平時可適當運動,加快血流,也對心腦血管有益。

    四、精神障礙

    臨床資料表明,春天是精神障礙復發率極高的時期。這是因為春天氣溫波動比較大,氣壓較低,再加上南方陰雨天多,北方風干氣燥,導致抑郁、焦躁、煩悶等。以下4點有助于獲得好心情:

    1.在艷陽天多出去走走,到大自然中感受新生命的氣息,還可以跟伙伴們唱歌、看電影、喝下午茶等。

    2.春天宜穿鮮艷的顏色,例如綠色有助開闊心境,橙色能振作精神,黃色可以讓人變得開朗等。

    3.保證充足、規律的睡眠,睡前可以用熱水泡腳。

    4.已經患有抑郁等心理疾病的人,無論自我感覺多么良好,都不要擅自停藥或減藥。

    最適合春天的3種運動

    “春生,夏長,秋收,冬藏”是自然界運化的規律。俗話說一年之計在于春,人體養生也要順應自然變化,是時候走出家門擁抱大自然了。

    走步走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。體質較好的中老年人和年輕人適合快步走,時速在56公里,每分鐘約行走120步左右;體質較弱的老年人宜選擇緩慢散步,每分鐘約80步、時速23公里。

    騎行騎自行車是典型的有氧運動,可以增強心肺功能,還能使身材勻稱。以日常健身為目的的騎自行車運動,每次運動時間為2040分鐘左右,如果運動強度低,可以適當延長時間。

    伸展推薦一個拉伸動作“爬墻”。面對墻壁站立,用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體后再緩緩退下,回到原處,反復進行。

 

來源:南陽南石醫院 趙俊祥